Wenn schwere Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken auch ohne Trainingspartner sicher gelingen, die Langhantel in einer Führung läuft und sich bei Bedarf einhängen lässt, zeigt eine gute Multipresse ihren Wert. Sie führt die Hantel und ermöglicht sicheres Krafttraining zu Hause. 🏋️
Damit eine Multipresse überzeugt, kommt es auf eine stabile Konstruktion, eine gute Hantelführung, eine sinnvolle Ausstattung und einen vertretbaren Platzbedarf an. Ein gutes Gerät steht sicher, führt die Hantel sauber und bietet zuverlässige Sicherungen.
In diesem Ratgeber erfährst du, worauf es bei einer Multipresse, auch Smith Machine genannt, wirklich ankommt, worauf du bei Stabilität, Führung und Ausstattung achten solltest und welches Gerät sicheres Krafttraining zu Hause erlaubt. Auf saubere Technik und Sicherheit ist stets zu achten.
Darauf kommt es bei Multipresse an
Multipressen unterscheiden sich in Stabilität, Führung und Ausstattung deutlich. Diese Checkliste hilft dir, ein Gerät zu finden, das zu dir passt. 👇
- Massiver Stahlrahmen
Ein massiver, standfester Rahmen aus belastbarem Stahl ist beim Training mit schweren Gewichten entscheidend für deine Sicherheit. 🔩 - Leichtgängige Hantelführung
Die Langhantel sollte sauber und ohne Verkanten in der Schiene laufen, damit jede Wiederholung kontrolliert abläuft. 🛤️ - Zuverlässige Sicherungen
Gut erreichbare Einhängepunkte lassen dich die Hantel im Notfall sicher ablegen, auch ohne Trainingspartner. 🔒 - Hohe Tragkraft
Die zulässige Belastung sollte dein Trainingsgewicht mit Reserve übersteigen. ⚖️ - Sinnvolle Ausstattung
Ablagen für freie Übungen, eine Bank oder ein Zugturm mit Seilzügen erweitern dein Trainingsspektrum spürbar. 🧰 - Platzbedarf samt Deckenhöhe
Miss vorab Grundfläche und Höhe aus, gerade für Übungen über Kopf wie Schulterdrücken. 📏 - Saubere Technik
Trainiere mit angemessenem Gewicht und nutze die Sicherungen konsequent, bei Unsicherheit hole fachlichen Rat ein. 🛡️
Die 10 besten Multipresse 2026
Wir haben aktuelle Multipressen verglichen und die besten zusammengestellt, die durch Stabilität, Ausstattung und gute Bewertungen überzeugen. Die Auswahl aktualisiert sich automatisch. ⭐
- HOMEGYM: Professionelles Fitnessstudios für dein zu Hause - um effektiv stehend, sitzend oder liegend trainieren zu können.
- MULTISTATION: Die pulverbeschichtete Smith Machine kann mit bis zu 175 kg belastet werden. Die Multipresse bietet dir optimale Trainingsbedingungen für die Definition der Brust-, Schulter-, Rücken-, Bein-, Bauch-, Arm- und Gesäßmuskulatur.
- SICHERHEIT: Maximale Stabilität als Basis, dank doppelter Rahmen sowie zusätzlichen Verstärkungen. Auch bei intensivem Training kein kippen noch fallen.
- Stabilität & Kontrolle: Die Halterungen zum Ablegen der Hantelstange können unterschiedlich positioniert werden, so können Übungen auf geringem Bewegungsbereich durchgeführt werden. Stehendes Wadenheben mit Belastung oder Schulterheben ist kein Problem. Spezielle Lager sorgen ein stabiles stehen.
- K-SPORT – WE MAKE PEOPLE STRONGER! Fitness Tower, Hanteln, Trainingsbänke & vieles mehr – mit unseren Ausdauer- & Krafttrainings Geräten steht deinem Ziel nichts mehr im Weg!
- ÜBER 100 ÜBUNGSVARIANTEN FÜR KOMPLETTES GANZKÖRPERTRAINING: Die SXM150 Kraftstation kombiniert geführte Smith Machine-Bewegungen mit freiem Training – ideal für Kniebeugen, Rudern und Bankdrücken, geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene im eigenen Home Gym.
- MAXIMALE STABILITÄT FÜR SCHWERES TRAINING: Der robuste Hauptrahmen aus 50 x 50 mm Stahlrohr mit 2 mm Wandstärke sorgt für sicheren Stand ohne Wackeln. Die geführte Langhantelstange mit Sicherheitsstoppern ermöglicht kontrolliertes Training auch bei hohen Gewichten.
- ZWEI HÖHENVERSTELLBARE KABELTÜRME FÜR VIELSEITIGES TRAINING: Ob Trizepsdrücken, Bizepscurls oder Rudern am Kabelzug – die Seilzugtürme lassen sich individuell anpassen. Die integrierte Klimmzugstange mit verschiedenen Griffmöglichkeiten ergänzt dein Rücken und Armtraining.
- FÜR JEDES TRAININGSLEVEL AUSGELEGT: Die Kraftstation ist mit gängigen 50-mm-Gewichtsscheiben nach Olympic-Norm kompatibel und wächst mit deinem Fortschritt mit. Belastbar bis 125 kg Nutzergewicht, 150 kg an der Langhantelstange, 100 kg pro Kabelzugseite.
- SPORTSTECH LIVE APP – DEIN DIGITALES TRAININGSERLEBNIS: Live-Workouts, virtuelle Trainingspläne und Echtzeit-Datenübertragung machen jede Einheit abwechslungsreicher. Dazu: 2 Jahre Garantie, deutscher Kundenservice und deutsche Video-Tutorials.
- Multifunktional ✓ Einzeln oder in Kombination mit einer Hantelbank sind Übungen wie Squats, Kreuzheben und Bankdrücken kein Problem – so wird die Muskulatur im ganzen Körper gestärkt.
- Gegengewichte ✓ Für ein sicheres Training befinden sich im Inneren des Sportgeräts Kontergewichte (15 kg), die die Langhantelstange beim Training optimal ausbalancieren.
- Hantelscheibenaufnahme ✓ Die Multipresse ist mit allen gängigen Hantelscheiben-Bohrungen kompatibel – egal ob 25 mm, 28 mm, 30 mm oder 50 mm international. Alle Scheiben können problemlos genutzt werden, sowohl auf der Multipresse selbst als auch auf den seitlichen Ablagen für Hantelscheiben.
- Sicher ✓ Die individuell platzierbaren Abstandsbegrenzer mit widerstandsfähigen Stahlfedern schützen vor Verletzungen, sollte die Langhantelstange ungewollt herunterfallen.
- Stabil ✓ Dank des massiven 5 x 10 cm starken Stahls hält das Fitnessgerät eine Gewichtsbelastung von 500 kg stand. Gummi-Endkappen an den Füßen sorgen für einen sicheren Stand.
- Die Body-Solid Powerline Multipresse ist perfekt für alle Bankdrückvarianten als auch für Schulterdrücken, Nackendrücken, Kniebeugen, Shrugs oder Nackenziehen geeignet
- Dank der geführten Langhantelstange werden zum einen Ausführungsfehler vermieden und zum anderen hilft es dem Benutzer die gewünschte Zielmuskulatur auch richtig zu treffen. Darüber hinaus wird in Verbindung mit den 14-fach höhenverstellbaren Stangensicherung das Verletzungsrisiko deutlich verringert
- Die Body-Solid Powerline Multipresse verfügt über eine Stangenführung mit leichtem Lauf, welche das Verkanten bzw. Haken vermeidet und somit eine friktionsfreie Übungsausführung sicherstellt
- Angesichts der diversen, optionalen Anbauten, wie etwa einen Latzug- oder Butterfly-Anbau, können die unzähligen Übungsmöglichkeiten noch weiter erweitert werden
- Stellfläche (H x T x B in cm) : 205 x 115 x 195, Gewicht: 73kg, Scheibenaufnahme: 25,4mm (Optional: 30mm- oder 50mm-Adapter), max. Belastbarkeit: 130kg
- [ Vielseitiges Kraftstation für Zuhause ] – Erleben Sie ein professionelles Training zu Hause mit unserer vielseitigen Kraftstation, die sowohl für normale Hantelscheiben (30 mm) als auch für olympische Hantelscheiben (50 mm) geeignet ist
- [ Stabil und sicher ] – Entwickelt für maximale Stabilität und Sicherheit, mit einem Hebelarm, der für eine sichere und präzise Bewegung sorgt – sicherer als eine lose Hantelstange. [ Kompakt und vollständig ] – Das platzsparende Design
- [ Kompakt und vollständig ] – Das platzsparende Design macht es zu einem vollständigen Trainingsgerät für zu Hause oder das Fitnessstudio, ideal für Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Schulterdrücken und Latziehen
- [ Multipresse mit Verstellbare Sitz- und Rückenlehne ] – Die Sitz- und Rückenlehne sind verstellbar, um eine optimale Trainingshaltung zu gewährleisten, ideal für Brustpressen, Latzug, Bizeps-Curls, Trizeps-Extensionen, Rudern und mehr
- [ Über 50 Übungsvarianten ] – Bietet mehr als 50 verstellbare Übungen, darunter Low Row, Upright Row, Bizeps Curls, und Wadenheben, für ein vollständiges Ganzkörpertraining, ideal für alle Fitnesslevel
- 【Robust & Sicher】Dank 2 mm starkem Stahl und 450 kg Belastbarkeit kein Wackeln, keine Verformung. Mit nur 1,31 m² Standfläche (Abmessungen: 112 x 115 x 208 cm) passt dieses Smith‑Gerät perfekt in kleine Wohnungen und Heimstudios.
- 【Komplett-Set】Umfangreiches Zubehör inklusive: Kabelzug, Landmine, Low-Row Bar, Klimmzuggriffe, Fußbretter und mehr. Damit sofort möglich: Klimmzüge, Kniebeugen, Rudern, Latzug – ganzkörperliches Training zu Hause ohne zweites Gerät.
- 【Praktische Homegym 】Flüssig, leise, sicher – dank Seilzug & Laufrollen sowie Linearlager-Führung. Der eingebaute Latzugturm mit hohem Latzugsystem ist ideal für breites Übungsspektrum. 50 mm Aufnahme kompatibel mit allen Olympic-Scheiben. Ideal für Einsteiger und Solo-Training – feste Bahn, kein Umkippen.
- 【Einzigartige Säulenkonstruktion】14 cm Lochabstand mit 11 Höhenstufen für perfekte Position bei Kniebeugen, Bankdrücken & Co. Die Standard-Säulen (ca. 50x50x1.8mm) sind mit vielfältigem Marktzubehör kompatibel.
- 【Einfacher Aufbau & Platzsparend 】Nach Anleitung – keine Profi-Hilfe nötig. Dreieckiger Rahmen für optimale Stabilität bei minimalem Platz. 4 Sicherheitshaken und Rückseite zur Ablage für Gewichtsscheiben & Kurzhanteln – alles griffbereit, nichts liegt herum. Perfekt für kleine Homegyms.
- ✅Hantelschieben sind NICHT im Lieferumfang enthalten und müssen separat bestellt werden!
- ✅ Vertikale Beinpresse: Mit dem Leg Press Attachment lässt sich die Smith Machine in eine vertikale Beinpresse umwandeln, was effektives Quadrizeps-Training ermöglicht und die Wirbelsäule schont. Multifunktionale Kraftstation: Diese Station kombiniert ein Power Rack mit einem dualen Kabelzug, einer Smith Machine und einem Beinpresse-Modul, ideal für ein umfassendes Training.
- ✅ 360°-Kabelzugsystem: Das patentierte Flex-Cross-System bietet eine 360°-Drehung und einen 180°-Schwenkarm, was grenzenlose Flexibilität und natürliche Bewegungsabläufe beim Training gewährleistet.
- ✅ Hochwertige Ausstattung: Die Station verfügt über kugelgelagerte Seilrollen, 2x90kg Steckgewichte mit einem Übersetzungsverhältnis von 1:2 und vielseitiges Zubehör wie Latzugstange, Trizepsstange, Rudergriff und vieles mehr.
- ✅ Robust und kompakt: Mit einer Höhe von 218 cm und einer Stellfläche von 183cm x 144cm ist die Station ideal für Räume mit begrenzter Deckenhöhe. Gefertigt aus 3mm dickem Stahl, hält sie Belastungen bis zu 900kg stand.
- 𝗠𝘂𝗹𝘁𝗶𝗳𝘂𝗻𝗸𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗚𝗮𝗻𝘇𝗸𝗼̈𝗿𝗽𝗲𝗿𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴: Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen mit über 40 Übungen wie Latzug, Beinpresse, Bizeps-Curl und mehr – alles in einer kompakten Station.
- 𝗩𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝗯𝗮𝗿𝗲 𝗪𝗶𝗱𝗲𝗿𝘀𝘁𝗮̈𝗻𝗱𝗲: Passen Sie Ihr Training individuell an Ihr Fitnessniveau an, mit leicht anpassbaren Gewichtsplatten bis 70kg, die das perfekte Workout für Anfänger bis Fortgeschrittene ermöglichen.
- 𝗞𝘂𝗻𝗱𝗲𝗻𝗻𝗮̈𝗵𝗲: Bei Sportstech haben unsere Kunden die höchste Priorität. Wir helfen Ihnen bei allen Fragen oder Anliegen. Egal ob technische Hilfe oder Defekte, wir sind 24/7 für sie da. Bestellen Sie jetzt und profitieren Sie von einer zweijährigen erweiterten Garantie. Mit Video-Tutorials auf Deutsch sind sie optimal auf die Nutzung des Geräts vorbereitet.
- 𝗞𝗼𝗺𝗽𝗮𝗸𝘁𝗲𝘀 𝗗𝗲𝘀𝗶𝗴𝗻: Ideal für den Einsatz zu Hause, die Kraftstation vereint zahlreiche Trainingsmöglichkeiten auf kleinstem Raum. Der stabile Stahlrahmen bietet maximale Sicherheit und Langlebigkeit, selbst bei intensiven Trainingseinheiten. Das Highlight, ein cleveres Stecksystem, wonach sie je nach Training mit Beinpresse oder mit einer Armpolsterung trainieren.
- 𝗦𝗶𝗰𝗵𝗲𝗿𝗵𝗲𝗶𝘁: Integrierte Sicherheitsvorrichtungen, wie Sperrmechanismen für Gewichte und Riegel, bieten ein sicheres Training. Mit gepolsterten Sitzen, rutschfesten Griffen und verstellbaren Fußstützen sorgt die Kraftstation für ein angenehmes Trainingserlebnis.
- [Unabhängiges Dual-Kabelzugsystem]Im Gegensatz zu üblichen Power Racks verfügt der über ein unabhängiges 1:1-Doppel-Kabelzugsystem an beiden Seiten. Das 1:1-Übersetzungsverhältnis bedeutet: Trainingsgewicht = aufgelegtes Gewicht. Das System verdoppelt die Belastbarkeit und ermöglicht Supersätze, Dropsätze und Co-Training ohne die typische Begrenzung durch einen Gewichtsblock
- [4-in-1 Home Gym Partner]Der vereint Power Rack, Multigriff-Klimmzugstange, Cable Crossover und 360°-Landmine in einem Gerät. Das verbesserte Kabelzugsystem mit optimierten Gleithülsen sorgt für einen nahtlosen, stabilen Bewegungsablauf und schützt die Rollen. Aufbaumaße: ca. 155 x 136 x 218 cm (L x B x H). Bruttogewicht: ca. 93 kg. Maximale Belastbarkeit: bis zu 907 kg (2000 lbs)
- [Einzigartige Säulenkonstruktion]Die Pfosten sind mit 1-Zoll-Lochabstand (2,54 cm) gebohrt und bieten 30 Höhenstufen. Seitliche Zahlenmarkierungen ermöglichen ein schnelles Einstellen. Die Standard-Säulen (2"x 2", ca. 5 x 5 cm) sind mit vielfältigem Marktzubehör kompatibel – bei 2 mm Rohrwandstärke für hohe Stabilität
- [Platzsparendes Design]Das raumnahe Half-Rack-Design reduziert den Platzbedarf im Vergleich zu herkömmlichen Power Racks um fast zwei Drittel. Integrierte Gewichtsablageflächen in der Mitte schaffen Ordnung und erhöhen zusätzlich die Standfestigkeit der gesamten Station
- [Komplett ausgestattet & vielseitig]Im Lieferumfang: 4 freie Griffaufsätze, 2 Safety-Spotter-Pins, Dip-Barren, J-Hooks und eine T-Bar-Rudervorrichtung. Damit sind Übungen wie breiter/enger Latzug, T-Bar-Rudern, sitzendes Kabelrudern, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Bizepscurls, Trizepsstrecken, Klimmzüge, Dips und vieles mehr möglich
- MULTIFUNKTIONS-KRAFTSTATION: Das Ultrasport Power Rack ist multifunktional einsetzbar und mit 2 Spottern, Klimmzugstange, Dip-Ständer, Latzug- und Ruderzug-Erweiterung ausgestattet – zusätzliche Erweiterungen sind möglich
- STABILE STAHLKONSTRUKTION: Die mutlifuntkionale Kraftstation kommt mit einer hochwertigen Stahlkonstruktion, die das Trainieren sicher und standfest macht – dank diverser Lochungen für Anfänger- bis Profi-Ausbildungsniveau nutzbar
- TECHNISCHE DETAILS: Maße (L x B x H ca.): außen 145,5 x 141 x 213,5 cm, innen 105 x 100 x 205 cm – Max. Nutzergewicht: Klimmzugstange bis 130 kg , Dip-Ständer bis 100 kg, Lat- und Ruderzug bis 80 kg Zusatzgewicht, Farbe: Schwarz/Rot
- EINSCHLIESSLICH LAT PULLDOWN: Das Power Rack mit Latzug wird mit höhenverstellbaren Spottern geliefert und kann mit Standard-/Olympia-Langhantelstangen sowie Standard-Hantelscheiben bis 200 kg genutzt werden
- SICHER UND KOMFORTABEL: Integrierte Fußstützen für den Lat- und Ruderzug sorgen bei dieser multifunktionalen Kraftstation für sicheren und bequemen Stand beim trainieren – Gewichte + Langhantel nicht im Lieferumfang enthalten
Was eine gute Multipresse ausmacht
Eine Multipresse, oft auch Smith Machine genannt, ist ein Kraftgerät, bei dem eine Langhantel in einer festen, senkrechten oder leicht geneigten Führung läuft, sodass sie sich nur entlang dieser Bahn auf und ab bewegt, was die Übung führt und stabilisiert. Über Haken oder Einhängepunkte lässt sich die Hantel an verschiedenen Höhen einhängen und absichern, sodass man auch ohne Trainingspartner schwere Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Schulterdrücken vergleichsweise sicher ausführen kann. Das Kernstück ist das stabile Gestell mit der geführten Hantel und den Sicherungen.
Der Reiz liegt darin, dass eine gute Multipresse ein sicheres, geführtes Krafttraining zu Hause ermöglicht, da die Hantel in der Führung läuft und sich bei Bedarf einhängen lässt, sodass man auch alleine und ohne Hilfeleistung durch einen Partner schwere Übungen ausführen kann, was die Sicherheit erhöht und vielseitiges Training erlaubt. Wichtig sind eine stabile Konstruktion, eine gute Hantelführung, eine sinnvolle Ausstattung und ein vertretbarer Platzbedarf. So wird die Multipresse zum Helfer für sicheres Krafttraining.
Es gibt Multipressen in verschiedenen Ausführungen: einfache Modelle mit geführter Langhantel, umfangreichere Geräte mit zusätzlichen Ablagen, integrierter oder separater Trainingsbank, Zugtürmen und weiteren Stationen sowie unterschiedlich große und stabile Varianten. Sie unterscheiden sich in Stabilität, Ausstattung, Größe und Vielseitigkeit. Welche passt, hängt vom Trainingsziel, dem Trainingsgewicht, dem Platz und dem Budget ab.
Welche Multipresse passt zu welchem Bedarf?
Die passende Variante richtet sich nach Trainingsziel und Platz. Diese Übersicht gibt eine Orientierung.
| Variante | Eigenschaft | Gut für |
|---|---|---|
| Einfache Multipresse | geführte Langhantel | gezieltes, sicheres Hanteltraining |
| Modell mit Ablagen | für freie und geführte Übungen | mehr Trainingsvielfalt |
| Station mit Zugturm | zusätzliche Übungen | umfassendes Krafttraining |
| Kompakte Variante | platzsparender Aufbau | kleinere Trainingsräume |
Worauf du bei Stabilität, Führung und Ausstattung achten solltest
Die Stabilität ist bei einer Multipresse besonders wichtig, da man damit schwere Gewichte bewegt und das Gerät dabei absolut sicher und standfest bleiben muss, weshalb du auf einen massiven, stabilen Rahmen aus belastbarem Stahl, eine standfeste Konstruktion und eine saubere, feste Verarbeitung achten solltest, da die Sicherheit beim Hanteltraining unmittelbar davon abhängt. Die Tragkraft, also die zulässige Belastung, muss zum Trainingsgewicht passen, idealerweise mit Reserve, damit das Gerät den Gewichten sicher standhält.
Die Hantelführung und die Sicherungen sind das Herzstück, denn die Langhantel sollte sauber, leichtgängig und ohne Verkanten in ihrer Führung laufen, damit die Bewegung kontrolliert und sicher abläuft, und die Einhängepunkte beziehungsweise Sicherungshaken müssen zuverlässig funktionieren, sodass man die Hantel an verschiedenen Höhen einhängen und im Notfall sicher ablegen kann, was gerade beim Training ohne Partner entscheidend ist. Achte daher auf eine gute, präzise Führung und auf zuverlässige, gut erreichbare Sicherungen.
Die Ausstattung bestimmt die Vielseitigkeit, denn manche Multipressen bieten neben der geführten Hantel zusätzliche Ablagen für freie Übungen, eine Trainingsbank, einen Zugturm mit Seilzügen oder weitere Stationen, mit denen sich das Training erweitern lässt. Überlege daher, welche Übungen du machen möchtest, und achte zudem auf den Platzbedarf, da Multipressen groß und schwer sind, sowie auf eine sichere Anwendung mit sauberer Technik. Wer auf Stabilität, Führung und Ausstattung achtet, findet ein Gerät für sicheres Krafttraining. 🏋️
Häufige Fehler beim Kauf
Drei Dinge gehen beim Kauf oft daneben.
Stabilität unterschätzt: Bei schweren Gewichten ist ein wackeliges Gerät gefährlich. Auf einen massiven, stabilen Rahmen achten.
Tragkraft zu gering: Die Belastbarkeit muss zum Gewicht passen. Auf eine ausreichende Tragkraft mit Reserve achten.
Platzbedarf übersehen: Multipressen sind groß. Vor dem Kauf den Platz samt Bewegungsraum ausmessen.
Bestseller: Multipresse 2026
Diese Multipresse kaufen Eltern aktuell am häufigsten. Die Bestseller-Liste aktualisiert sich täglich und gibt dir einen schnellen Überblick. 🌟
Aktuelle Angebote für Multipresse 2026
Hier findest du Multipresse, die gerade im Preis reduziert sind. Die Übersicht wird laufend aktualisiert, sodass du ein gutes Angebot nicht verpasst. 🛒
Keine Produkte gefunden.
Häufige Fragen zu Multipresse
Eine Multipresse, auch Smith Machine genannt, ermöglicht sicheres, geführtes Krafttraining mit der Langhantel zu Hause, auch ohne Trainingspartner. Die Hantel läuft in einer festen Schiene und bewegt sich nur entlang dieser Bahn, sodass du dich auf die Bewegung konzentrieren kannst, ohne seitlich auszubalancieren. Über Einhängepunkte lässt sich die Hantel an verschiedenen Höhen sichern und im Notfall ablegen. So kannst du schwere Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Schulterdrücken alleine ausführen. Wichtig sind eine stabile Konstruktion, eine leichtgängige Führung und zuverlässige Sicherungen. Achte auf saubere Technik und hole bei gesundheitlichen Fragen ärztlichen Rat ein.
Bei der Multipresse läuft die Hantel in einer festen Führung, bei der freien Langhantel ist sie frei beweglich. Die Führung stabilisiert die Bewegung, sodass du nicht seitlich ausbalancieren musst, und die Einhängepunkte erlauben sicheres Ablegen, gerade beim Training allein. Die freie Langhantel beansprucht dagegen die stabilisierende Muskulatur und die Koordination stärker und erlaubt eine natürlichere Bewegung, verlangt aber mehr Technik und ist ohne Sicherung bei schweren Gewichten riskanter. Die Multipresse punktet mit Sicherheit und Eignung fürs Alleintraining, die freie Hantel mit funktionellerem Reiz. Viele nutzen beides ergänzend, je nach Trainingsziel und Sicherheitsbedürfnis.
Die Stabilität ist das wichtigste Kriterium, denn das Gerät muss schweren Gewichten standhalten, ohne zu wackeln oder zu kippen. Achte auf einen massiven Rahmen aus belastbarem Stahl, eine standfeste Konstruktion und fest verarbeitete Verbindungen. Die maximale Tragkraft sollte dein Trainingsgewicht mit Reserve übersteigen, halte dich an die Herstellerangaben. Ebenso wichtig sind die Sicherungseinrichtungen, also Einhängepunkte oder Sicherungshaken, die zuverlässig, stabil und gut erreichbar sein müssen. Baue das Gerät genau nach Anleitung auf, ziehe alle Verbindungen fest und prüfe sie regelmäßig. Trainiere mit angemessenem Gewicht und sauberer Technik, bei Unsicherheiten hole fachlichen Rat ein.
Klassisch sind Kniebeugen mit der geführten Hantel auf den Schultern für Bein- und Gesäßmuskulatur, Bankdrücken im Liegen für Brust, Schultern und Arme sowie Schulterdrücken über Kopf für die Schultern. Durch die Sicherungen lassen sich diese Übungen auch allein sicher ausführen. Da die Hantel geführt ist, eignen sich vor allem Übungen, die zur senkrechten oder leicht geneigten Bahn passen, dazu kommen weitere Druck- und teils Zugübungen. Viele Modelle bieten zusätzliche Ablagen für freie Hantelübungen sowie einen Zugturm mit Seilzügen für Latzug oder Rudern. Welche Übungen möglich sind, hängt von Bauart und Ausstattung ab. Achte stets auf saubere Technik und angemessenes Gewicht.
Eine Multipresse braucht recht viel Platz, da sie ein großes, hohes Gestell mit der Hantelführung und je nach Modell Ablagen, Bank oder Zugturm ist. Sie beansprucht Grundfläche und Höhe, gerade Übungen über Kopf wie Schulterdrücken setzen genügend Deckenhöhe voraus. Zusätzlich brauchst du Bewegungsraum rund um das Gerät, um sicher zu trainieren und Gewichtsscheiben zu handhaben, der tatsächliche Bedarf geht also über die Stellfläche hinaus. Miss Länge, Breite und besonders die Höhe deines Trainingsraums aus und gleiche sie mit den Herstellerangaben ab. Da die Geräte schwer sind und fest stehen, wähle den Aufstellort gut. Bei wenig Platz lohnt eine kompaktere Variante.
