Da ist dieser eine Moment, in dem zwei Striche auf dem Test plötzlich alles verändern. Vielleicht sitzt du gerade auf der Bettkante, das Herz klopft bis zum Hals, und tausend Fragen purzeln durcheinander. Was passiert jetzt mit meinem Körper? Wann spüre ich mein Baby? Worauf muss ich achten? Genau dafür ist diese Seite da.
Die nächsten rund 40 Wochen sind eine Reise in Etappen. Mal fühlst du dich erschöpft und übel, mal so wach und kraftvoll wie lange nicht. Dein Baby wächst in dieser Zeit von einer winzigen Zellansammlung zu einem fertigen kleinen Menschen, der nur noch auf seinen Geburtstag wartet.
Wir gehen die Schwangerschaft mit dir Woche für Woche durch: was in deinem Bauch geschieht, welche Termine wichtig sind und was deinem Körper jetzt guttut. Ganz in Ruhe, ohne Druck, an deiner Seite.
Kurz gesagt: Eine Schwangerschaft dauert nach der üblichen Zählung rund 40 Wochen ab dem ersten Tag deiner letzten Periode und gliedert sich in drei Trimester. Im ersten Drittel werden alle Organe deines Babys angelegt, im zweiten spürst du oft die ersten Bewegungen, im dritten bereitet sich dein Kind auf die Geburt vor.
Das Wichtigste in Kürze
- Die Schwangerschaft wird in 40 Wochen und drei Trimester eingeteilt, gerechnet ab dem ersten Tag deiner letzten Regel.
- Im ersten Trimester (bis SSW 13) entstehen alle Organe, Übelkeit und Müdigkeit sind häufig.
- Das zweite Trimester (SSW 14 bis 27) empfinden viele als angenehmste Phase, oft mit den ersten Kindsbewegungen.
- Im dritten Trimester (ab SSW 28) nimmt dein Baby stark zu und dreht sich meist in die Geburtsposition.
- Die Vorsorge umfasst rund 10 bis 12 Termine und drei Ultraschall-Screenings.
- Folsäure, Jod und eine sichere Lebensmittelauswahl begleiten dich von Anfang an.
Wie die Schwangerschaftswochen gezählt werden
Die meisten Frauen wundern sich anfangs über die Rechnung. Deine Frauenärztin zählt die Schwangerschaftswochen (SSW) ab dem ersten Tag deiner letzten Regel, nicht ab der Befruchtung. Dadurch bist du rechnerisch schon in der dritten oder vierten Woche schwanger, wenn sich der Embryo gerade erst einnistet.
Den errechneten Geburtstermin bestimmt man klassisch mit der Nägele-Regel: erster Tag der letzten Periode, plus sieben Tage, minus drei Monate, plus ein Jahr. Diese Formel geht von einem 28-Tage-Zyklus aus. Ist dein Zyklus länger oder kürzer, korrigiert der Ultraschall die Berechnung.
Die 40 Wochen werden in drei Abschnitte unterteilt, die Trimester. Jedes hat seinen eigenen Charakter, seine eigenen Meilensteine und seine eigenen Herausforderungen. Nur etwa vier von hundert Babys kommen wirklich am errechneten Tag, die meisten halten sich nicht an den Kalender.
Erstes Trimester: SSW 1 bis 13, wenn alles beginnt
In den ersten Wochen geschieht das größte Wunder fast unsichtbar. Aus wenigen Zellen wächst ein Embryo, das Herz beginnt etwa in der fünften bis sechsten Woche zu schlagen und ist ab der sechsten Woche im Ultraschall zu erkennen. Bis zum Ende dieses Drittels sind alle Organe angelegt. Am Ende der zwölften Woche ist dein Baby etwa fünf bis sechs Zentimeter groß und wiegt um die 15 Gramm.
Für dich fühlt sich diese Zeit oft widersprüchlich an. Rund 80 von hundert Schwangeren erleben Übelkeit, bei etwa 30 Prozent kommt es zu Erbrechen. Dazu Müdigkeit, Brustspannen und manchmal eine fast übernatürlich feine Nase. Das ist anstrengend, aber meist ein gutes Zeichen, dass sich die Hormone richtig umstellen.
Das Risiko für eine Fehlgeburt ist im ersten Drittel am höchsten und sinkt danach deutlich. Viele Paare warten deshalb mit der frohen Botschaft bis nach den ersten zwölf Wochen. Du darfst das halten, wie es sich für dich richtig anfühlt. Es gibt hier kein richtig oder falsch.
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Zweites Trimester: SSW 14 bis 27, die kraftvolle Mitte
Viele Schwangere atmen jetzt auf. Die Übelkeit lässt meist nach, die Energie kommt zurück, und der Bauch rundet sich sichtbar. Beim Baby unterscheiden sich ab etwa der vierzehnten Woche die äußeren Geschlechtsorgane, sodass beim zweiten Ultraschall oft das Geschlecht erkennbar wird, falls du es wissen möchtest.
Der schönste Moment dieser Phase sind die ersten Kindsbewegungen. Frauen, die schon ein Kind geboren haben, spüren sie manchmal ab der siebzehnten Woche, beim ersten Kind oft erst um die zwanzigste Woche. Anfangs fühlt es sich an wie ein leises Flattern oder kleine Luftblasen. Um die 23. bis 24. Woche kann dein Baby bereits hören, es nimmt deine Stimme wahr.
Gegen Ende dieses Drittels wiegt dein Kind rund 1000 Gramm und misst von Kopf bis Ferse etwa 36 Zentimeter. Bei dir können nun Rückenschmerzen durch das verlagerte Gewicht und erste Schwangerschaftsstreifen auftauchen. Eine sanfte Hautpflege und Bewegung tun jetzt vielen Frauen gut.
Drittes Trimester: SSW 28 bis 40, auf die Zielgerade
Im letzten Drittel legt dein Baby kräftig zu. Zu Beginn wiegt es rund 1000 Gramm, am Ende meist zwischen drei und vier Kilo. Es lagert Fett ein, die Lunge reift weiter, und irgendwann dreht es sich idealerweise mit dem Kopf nach unten in die sogenannte Schädellage. Die Bewegungen werden regelmäßiger und bekommen ihren ganz eigenen Rhythmus.
Für dich ist diese Phase oft die anstrengendste. Sodbrennen, Kurzatmigkeit, häufiger Harndrang und Rückenschmerzen gehören für viele dazu. Ab etwa der 32. Woche können harmlose Übungswehen auftreten, später folgen Senkwehen und Vorwehen, die den Muttermund auf die Geburt vorbereiten. Dein Körper trainiert, ganz von selbst.
Jetzt darfst du dir Zeit nehmen, anzukommen. Die Klinik- oder Hebammentasche packen, den Geburtsort anschauen, vielleicht einen Geburtsvorbereitungskurs besuchen. Wenn dir alles zu viel wird, ist das völlig normal. Du bist nicht allein, und Hebammen begleiten dich durch genau diese Wochen.
Vorsorge und Mutterpass: deine Termine im Überblick
Die Schwangerenvorsorge gibt dir und deinem Baby Sicherheit. Die erste Untersuchung findet so bald wie möglich nach dem Ausbleiben der Regel statt. Bis zur 32. Woche gehst du etwa alle vier Wochen zur Kontrolle, danach alle zwei Wochen. Insgesamt sind das rund 10 bis 12 Termine.
Drei Ultraschall-Screenings sind vorgesehen: zwischen SSW 8 und 11, zwischen SSW 18 und 21 sowie zwischen SSW 28 und 31. Beim ersten Termin werden unter anderem Blutgruppe, Rhesusfaktor und Schutz gegen Röteln geprüft. Ein Screening auf Schwangerschaftsdiabetes ist zwischen der 24. und 28. Woche vorgesehen.
All das wird im Mutterpass dokumentiert: Untersuchungsergebnisse, der errechnete Termin und wichtige Befunde. Trag ihn ab jetzt immer bei dir, damit im Notfall alle Beteiligten sofort Bescheid wissen.
| Trimester | SSW | Wichtige Termine |
|---|---|---|
| 1. Trimester | 1 bis 13 | Erstuntersuchung, 1. Ultraschall (SSW 8 bis 11), Bluttests |
| 2. Trimester | 14 bis 27 | 2. Ultraschall (SSW 18 bis 21), Diabetes-Screening (SSW 24 bis 28) |
| 3. Trimester | 28 bis 40 | 3. Ultraschall (SSW 28 bis 31), Vorsorge alle 2 Wochen ab SSW 32 |
Ernährung in der Schwangerschaft: was deinem Baby guttut
Du musst jetzt nicht für zwei essen, sondern bewusster. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt erst im zweiten Trimester etwa 250 zusätzliche Kilokalorien pro Tag und im dritten rund 500. Wichtiger als die Menge ist die Qualität: viel Gemüse, Vollkorn, gute Fette und ein bis zwei Portionen fettreicher Fisch pro Woche für die Omega-3-Fettsäure DHA.
Zwei Nährstoffe verdienen besondere Aufmerksamkeit. Folsäure solltest du idealerweise schon vier Wochen vor der Schwangerschaft mit 400 Mikrogramm pro Tag ergänzen, bis zum Ende des ersten Drittels. Auch Jod ist über die Nahrung allein kaum zu decken, hier sind je nach Empfehlung 100 bis 150 Mikrogramm täglich sinnvoll. Sprich die Dosierung mit deiner Ärztin ab, besonders bei Schilddrüsenproblemen.
Manche Lebensmittel meidest du besser ganz, um Listeriose und Toxoplasmose vorzubeugen: rohes oder nicht durchgegartes Fleisch, Rohwurst wie Salami und rohen Schinken, kalt geräucherten oder gebeizten Fisch und Rohmilch-Weichkäse. Auf Alkohol verzichtest du komplett, beim Koffein gilt eine Obergrenze von etwa 200 Milligramm pro Tag, also ungefähr zwei Tassen Kaffee.
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Impfungen und Mutterschutz: praktisch vorbereitet
Zwei Impfungen empfiehlt die Ständige Impfkommission ausdrücklich. Gegen Keuchhusten wird zu Beginn des letzten Drittels ab der 28. Woche geimpft, und zwar in jeder Schwangerschaft neu, damit dein Neugeborenes über deine Antikörper geschützt ist. Bei drohender Frühgeburt wird die Impfung vorgezogen. Die Grippeimpfung rät die STIKO Schwangeren ab dem zweiten Drittel.
Auch organisatorisch lohnt sich frühes Planen. Die Mutterschutzfrist beginnt sechs Wochen vor dem errechneten Termin und endet in der Regel acht Wochen nach der Geburt. In dieser Zeit hast du als gesetzlich versicherte Arbeitnehmerin Anspruch auf Mutterschaftsgeld, das du bei deiner Krankenkasse beantragst.
Kümmere dich rechtzeitig um eine Hebamme, denn die Nachfrage ist hoch. Sie begleitet dich oft schon in der Schwangerschaft und nach der Geburt zu Hause. Viele dieser Leistungen übernimmt deine Krankenkasse.
Wann du sofort deine Ärztin oder Hebamme fragen solltest
Die meisten Beschwerden in der Schwangerschaft sind harmlos, doch bei diesen Anzeichen meldest du dich besser gleich:
- Starke oder anhaltende Blutungen aus der Scheide
- Heftige, krampfartige Unterleibsschmerzen oder regelmäßige Wehen vor der 37. Woche
- Plötzlicher Abgang von Flüssigkeit, der auf einen Blasensprung hindeuten kann
- Deutlich weniger oder ausbleibende Kindsbewegungen im letzten Trimester
- Starke Kopfschmerzen, Augenflimmern, Schwindel oder plötzliche Schwellungen an Händen und Gesicht
- Anhaltendes Erbrechen, bei dem du nichts mehr bei dir behalten kannst
Vertrau im Zweifel deinem Bauchgefühl, ein Anruf bei der Hebamme oder Praxis ist immer in Ordnung.
Häufige Fragen zu Schwangerschaft Woche für Woche
Gerechnet ab dem ersten Tag deiner letzten Regel dauert eine Schwangerschaft im Schnitt rund 40 Wochen, das sind etwa zehn Mondmonate zu je 28 Tagen. Diese Zählung beginnt schon etwa zwei Wochen vor der eigentlichen Befruchtung. Nur wenige Babys kommen wirklich am errechneten Termin. Als völlig normaler Zeitraum für die Geburt gelten die Wochen rund um den errechneten Termin, meist zwischen der 37. und der 42. Woche.
Das ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Wenn du schon einmal ein Kind geboren hast, nimmst du erste Kindsbewegungen manchmal bereits ab der 17. Woche wahr. Beim ersten Kind dauert es oft bis etwa zur 20. Woche, weil du das zarte Gefühl noch nicht einordnen kannst. Anfangs fühlt es sich an wie ein leichtes Flattern, Blubbern oder Luftblasen. Mach dir keine Sorgen, wenn es bei dir etwas länger dauert.
Nach der Erstuntersuchung gehst du bis zur 32. Woche etwa alle vier Wochen zur Vorsorge, danach alle zwei Wochen. Insgesamt sind das rund 10 bis 12 Termine. Vorgesehen sind drei Ultraschall-Screenings zwischen SSW 8 und 11, SSW 18 und 21 sowie SSW 28 und 31. Dazu kommen Bluttests und ein Screening auf Schwangerschaftsdiabetes zwischen der 24. und 28. Woche. Alle Ergebnisse landen in deinem Mutterpass.
Eine pauschale Zahl gibt es nicht, weil dein Ausgangsgewicht zählt. Für normalgewichtige Frauen gilt eine Gewichtszunahme von etwa 10 bis 16 Kilogramm über die gesamte Schwangerschaft als üblicher Bereich. Warst du vorher übergewichtig, ist eine geringere Zunahme sinnvoll, bei Untergewicht etwas mehr. Wichtiger als die Waage ist eine ausgewogene Ernährung und Bewegung. Deine Frauenärztin behält die Entwicklung im Mutterpass im Blick.
Um Listeriose und Toxoplasmose vorzubeugen, verzichtest du am besten auf rohes oder nicht durchgegartes Fleisch, Rohwurst wie Salami und rohen Schinken, kalt geräucherten oder gebeizten Fisch sowie Käse aus Rohmilch und Weichkäse. Auf Alkohol solltest du vollständig verzichten, da es keine sichere Menge gibt. Beim Koffein gilt eine Obergrenze von etwa 200 Milligramm pro Tag, das entspricht ungefähr zwei Tassen Kaffee. Wasche Obst und Gemüse gründlich.
Die Mutterschutzfrist beginnt sechs Wochen vor dem errechneten Geburtstermin und endet in der Regel acht Wochen nach der Geburt, bei Früh- und Mehrlingsgeburten verlängert sie sich. Insgesamt umfasst der Schutz mindestens 14 Wochen. Als gesetzlich versicherte Arbeitnehmerin hast du in dieser Zeit Anspruch auf Mutterschaftsgeld, das du bei deiner Krankenkasse beantragst. Den Antrag reichst du mit einer ärztlichen Bescheinigung über den voraussichtlichen Termin ein.
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Quellen
- Frauenärzte im Netz, Schwangerschaftsdrittel
- Frauenärzte im Netz, Ärztliche Beratung und Untersuchungen
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Handlungsempfehlungen Ernährung in der Schwangerschaft
- Robert Koch-Institut, Schwangerschaft, Stillen und Impfungen
- familienplanung.de (BIÖG, vormals BZgA), Übelkeit und Erbrechen
- Bundesinstitut für Risikobewertung, Jod, Folat und Schwangerschaft
Dieser Ratgeber gibt allgemeine Orientierung und ersetzt keine persönliche ärztliche oder hebammenkundliche Beratung. Stand: Juni 2026.
